Trinken hält fit

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DER KÖRPER VERLIERT WASSER

Jeden Tag verliert der Körper mehr als zwei Liter Wasser, an warmen Tagen oder beim Sport sogar noch mehr. Um den Flüssigkeitshaushalt wieder auszugleichen, ist aus­reich­endes Trinken notwendig. Die allgemein empfohlene Trinkmenge für Erwachsene liegt bei 1,5 bis 2 Litern täglich. Kinder bis zum Alter von zehn Jahren sollten etwa einen Liter pro Tag trinken; bei Kindern bis 15 Jahre liegt die Trinkmenge bei 1,5 Litern. Prinzi­piell kann ein gesunder Mensch trinken, so viel er will. Denn zu viel Flüssig­keit scheidet der Körper einfach wieder aus.

RICHTIGES TRINKEN

Richtiges Trinken ist auch die Grundlage für hohe Leistungs- und Konzentrationsfähigkeit und ein gesundes Lebensgefühl. Bereits ein Wasserdefizit von 2 Prozent des Körpergewichts führt zu Durst, ein Flüssigkeitsmangel von 4 bis 6 Prozent beeinträchtigt das körperliche Wohlbefinden und führt zu Leistungseinbußen: Man wird müde und unkonzentriert.

FÜNF TRINK-TIPPS

1

Richten Sie sich bereits am Morgen die für den gesamten Tag vorgesehenen Getränke her. Das gibt einen guten Überblick.

2

Vielfalt, Qualität und Geschmack machen das Trinken leichter. Auf Dauer wird nur derjenige mehr trinken, dem das Trinken Spaß macht und das Getränk schmeckt.

3

Stellen Sie sich immer ein Getränk in Reichweite. Das erinnert an regelmäßiges Trinken.

4

Kontrollieren Sie Ihr Trinkverhalten in regelmäßigen Abständen – zum Beispiel mit Hilfe eines Trinktagebuchs.

5

Steigern Sie Ihre Trinkmenge allmählich und nicht von heute auf morgen.